肩こりに効くストレッチ

日常生活でパソコンで作業を行う方などには必ずといって良いほど表れる肩こりの症状ですが、ストレッチを行うことによって改善することができます。上半身だけを使ったストレッチが多く、オフィスなどの狭い場所でも行うことができ、痛みを感じたときにすぐ行うことができます。また、お風呂上りなどの血流が良いときに行うのも効果的です。
まず、肘を曲げたまま両腕を水平に持ち上げ、後ろにゆっくりと回し、片腕を自分の正面に横向きに方の高さまで上げ、もう片方の腕で上げた腕を自分の方に引き寄せます。これを反対側も行います。
立ち上がって軽く足を開き、両手を背中側に回して自分の方に掌を向けてお尻の部分で両手をつなぎます。次に肩甲骨を内側、下側に寄せるように腕を上げ１０秒ほどキープし、これを数回行います。だんだんと慣れて来たら腕を持ち上げる時間を２０秒、３０秒と伸ばしていくと効果的です。
また、首を回すなどして首周りのリンパをほぐすことも肩こりには効果的です。